◆動作和呼吸還沒完全掌握好。

答：

（1）B班學員現在還沒有完全掌握呼吸與動作的配合是正�，F象。照法練去，功到自然成。 

（2）已經上傳的養生太極拳第一路有呼吸提示，可供參考。如果你練的是別的套路，則應注意套路編排中拳勢動作的陰陽交替、虛實變換、升降開合應符合開呼合吸之要求，有不合處應先修改訂正。

（3）即將對給的A001-02單元輔導材料是關于練腹式呼吸的，可供學習。

　

◆在氣沉丹田時掌握不好，

答：

應先練好前層功法：隨息放松及逆腹式呼吸。"息"呼吸也，能調呼吸，呼吸風火之用，可助行氣，有助于氣沉丹田。 

　

◆練意守丹田時，好象大腦會有缺氧的感覺。

答：

養生太極拳的初級功法是練意氣運動，不意守丹田。A班的功力目標是行氣通經，練法是先通過練拳勢招式促使內有意氣動蕩、外有神氣鼓蕩，而后能行氣，是"有為"功法，既不守竅也不守空。

練到通了周天，方可丹田用功。這不是A班學習目標。

　

◆每打完一路拳時總感覺累。

答：

按照要領正確鍛煉，覺得有些累，稍事休息后覺得渾身舒暢，則是正�，F象。如若感到過份累、有疲憊感，則應以下幾種情形：

（1）姿勢歪斜，氣力徒勞。姿勢不準確，要用許多力氣去保持身體的平衡，造成局部肌肉緊張。

練拳最要緊的是“身正”，有的人姿勢不正，十幾年練下來，把本來不彎的腰練彎了。相反，姿勢正確，也有本來彎的腰背練直了的。太極拳的健美功效，是在掌握了身正要領的前題下鍛煉而能得的。

（2）練拳不放松，也會徒勞消耗體力。 

（3）初學者、體弱有病者，體力不支，下肢友撐力不夠的朋友，即使按照要領正確鍛煉，覺得有些累也是正�，F象。經過鍛煉體質增強后，累的感覺就能改善。

（4）應注意適量運動。練拳時間的過長或架式過低，超過體力承受的適當限度不好；運動量太小，鍛煉效果不夠也不好。應根據自己體質情況保持一定的運動量，并經過鍛煉逐步增加運動量。這樣循序漸進、持之以恒經過地長期鍛煉自然獲得身體健康。

（5）養生太極拳鍛煉，主張“練養結合”。養生練法有注重“練”和注重“養”的不同功法。這是后話，留待以后再講。

　

 ◆在講到調息時，最后一句"功力練到能意動身隨-息松自隨（息不調而自調）時，就不是隨息了。" 應是"功力練到能意動身隨-息松自隨（息不調而自調）時，就是隨息了。" 是不是？

答：

隨息是初級入門功夫，用意于動作使之與呼吸協調一致，這種功法簡稱隨息。

練到意氣相合，則能意動身隨、松和息也能自然協調。這時，就不再需要用意識去調整動作的快慢而使動作跟隨呼吸，呼吸自然能與動作協調，這時再用功就不是“隨息”。所以說“隨息”練法是初級入門功法。

　

◆練放松時，有時手指尖有一股溫熱的感覺，有時沒有，為什么？

答：

練拳中能體驗到身體某一局部有溫熱感，一般情形這是"氣感"。"氣感"的特征之一是能在體內循行（移動）。

感覺到確部有溫熱感是因為，注意到哪里，該意念的作用也可以到那里，對那里的感覺也特別敏感。經過鍛煉的人，將正確的放松意念貫注手指時，就能使手指放松，手指放松了，可以體驗到放松感。練氣時也有同樣的情形，不同的是，"氣"練到足夠充盈時，不必用意使氣行而氣自能行。若能移動，則是氣感。若這種溫熱感能隨你的意念或動作引導而移動則是氣感。 

　

◆用意時，是用意在呼吸的動作上，還是用意來運行內氣？

答：

功力層次不同，用意、練意的方法也不同。A001-01隨息放松 是用意于放松（內動）并使之與呼吸協調上。A001-02腹式呼吸，是用意于放松（內）和動作（外顯）與呼吸的協調上。以后練氣時，練到意氣相合，則是用意于意氣，這時體驗上意氣難分，意到氣到，這時應將意氣貫注于動作，并使表現的出神態和氣勢與之協調一致。

　

◆我有頸椎病，頸部很難松，怎樣放松頸椎？ 

答：

放松是內動，可先從沒有外動的情況練起，找到感覺后再練有外形動作的放松。

先做好以下四點：

（1）先做到身正，上身豎直，重心在足。 

（2）頭正。目平視，百會朝天。 

（3）調息。使呼吸均勻（包括呼吸的粗細和節律）。

（4）心靜。

 練沒有外形動作的放松頸椎方法：

 意于上使頭向上領起，精神貫注；意于下使尾椎下沉，意在放松脊柱（拉松）。[要有“隨息放松”的基礎]。 

隨息用功：吸 意收回，由百會、印堂入。呼 意于下沿頸中路下行至肩時，頭頂向上，同時雙肩下沉[這一動作時肩、頸會有明顯感覺]。意氣繼續沿胸腹中線向下直至丹田，呼氣完。如此反復做，頸椎-脊椎會有放松的感覺。 這個功法對頸椎病有顯著療效。 掌握這種方法后，再用于練拳的動作中自然能放松頸椎，（包括脊椎）。

關鍵是意領頭頂向上同時雙肩下沉。其中要領虛脅、沉肩垂肘……等不離。

　

◆外形動作問題不大，呼吸也可以做到，隨著呼氣肩、肘、腕、指尖有放松的感覺，就是沒有氣的感覺，即呼氣時沿胸、腹中線往下直至下丹田的氣感體會不到。

答：B班學員現在有這些體驗是正常的，已達到學習要求。氣感的體驗不會這么早，以后再練腹式呼吸，并經長期鍛煉然后會有氣感，再逐步掌握行氣。[這是后話。］

◆再就是將注意力集中到自己身上時需要閉上眼睛才能做到。

答：我所說的要把注意力集中到自己身上，是指要專注于做動作（放松是內蘊性動作），思想不要開小差，練拳不走神；不是將注意力停在身上某一點——那叫“守竅”（如意守丹田）。

眼為心之苗，神之舍。練拳時不應閉眼，眼光應隨手而行，眼隨手轉，手眼相隨；有時眼要向前看，所謂左顧右盼定也（顧三前，盼七星）。預備式并步站立及收勢還原時“目光收回”、“氣沉丹田”等，目光收回，眼神內斂，并沿胸腹中線到丹田，也不是閉眼睛而是用內視——內含之眼神隨意而行。（以后有講眼法一節）

心為元帥，眼為先鋒，心之主宰，均恃眼之遲疾而轉移也。心意者，意自心生，拳隨意發，

　

◆當雙手下降按掌時可以感到身體下沉和橫向“擴漲”到膝部，但這是在兩腿屈膝很小時才有的感覺，如果屈膝幅度稍大一些，這種感覺就不明顯了。所以現在我做起勢按掌基本上身體下降幅度很小。

答：不要刻意追求氣感，動作大了感覺就不明顯說明你的功力還未到。不要把拳勢往氣功方向改。應按規范要領練好外形動作。

養生太極拳是練拳養氣，注意促使意氣的動蕩——氣感是運動的，才能行氣通經，達到陰平陽秘，氣血調和。

你現在所感覺到的只能說明你已經能感覺到氣——有氣感。氣人人有之，只不過沒有經過鍛煉的人感覺不到而矣！

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