| 序號 |
題目 |
必讀 |
閱讀 |
學練
天數 |
鍛煉 |
作業 |
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養生太極拳及其學習步驟 |
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學練結合，以練為主 |
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養生太極拳第一路學習提要 |
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| zx1-01 |
1-1式 |
輔導課 1-1式 |
練拳身應正 |
4天 |
練1-1式 |
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| 拳術 |
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各式講解 1-1式 |
太極拳的普及和體操化傾向 |
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養生太極拳式名詮釋 |
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立身中正 |
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身正的要領 |
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隨息放松法 |
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| zx1-02 |
1-2式 |
輔導課——1-2式 |
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7天 |
三式演練 |
將學習、鍛煉情況、功力體驗反饋給老師。 |
| 拳術 |
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各式講解——1-2式 |
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養生太極拳式名詮釋 |
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怎樣看動作演示圖 |
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練意 |
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練拳身應正 |
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關節活動 |
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入門先練意 |
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各式講解——1-19式 |
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| zx1-03 |
1-３式 |
輔導課 1-3式 |
養生太極拳 |
3天 |
三式演練 |
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| 拳術 |
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各式講解 1-3式 |
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養生太極拳式名詮釋 |
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動以入門 |
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| zx1-04 |
1-４式 |
輔導課 1-4式 |
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7天 |
三式演練 |
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| 拳術 |
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各式講解 1-4式 |
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養生太極拳式名詮釋 |
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養生太極拳的松身功法 |
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解釋掤、捋、擠、按 |
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招法 |
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| zx1-05 |
1-5式、1-18式 |
輔導課——1-5式、1-18式 |
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7天 |
攬雀尾 |
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| 拳術 |
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各式講解——1-5式 |
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各式講解——1-18式 |
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養生太極拳式名詮釋 |
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轉接動作 |
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變著轉勢 |
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| zx1-06 |
七式演練 |
輔導課——七式演練 |
轉接動作——伸臂直腕 |
7天 |
攬雀尾 |
寫開學至今的學習心得用Email發給老師。 |
| 拳術 |
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形體動作 |
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養生太極拳的松身功法 |
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| zx1-08 |
1-6式 |
輔導課——1-6式 |
養生太極拳式名詮釋 |
7天 |
七式演練 |
左摟膝拗步的意氣運動 |
| 拳術 |
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各式講解——1-6式 |
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太極拳價值的變遷 |
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| zx1-09 |
1-7、1-8式 |
輔導課——1-7、1-8式、
十一式演練 |
養生太極拳式名詮釋 |
14天 |
七式演練 |
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| 拳術 |
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各式講解——1-7～1-8式 |
太極拳價值的變遷 |
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養生太極拳 |
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| zx1-10 |
逆腹式呼吸 |
養生太極拳的呼吸 |
隨息放松 |
4天 |
結合拳式練
逆腹式呼吸 |
學習4天
長期鍛煉 |
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逆腹式呼吸 |
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| zx1-11 |
1-9式、十一式演練 |
輔導課——1-9式 |
養生太極拳式名詮釋 |
7天 |
七式演練 |
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| 拳術 |
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各式講解——1-9式 |
養生太極拳問答 |
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| zx1-12 |
1-10～1-15式、
十七式演練 |
輔導課——1-10～1-15式、
十七式演練 |
養生太極拳式名詮釋 |
11天 |
十一式演練 |
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| 拳術 |
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各式講解 1-10式 |
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各式講解 11-15式 |
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| zx1-13 |
1-16、17式、
第一路演練 |
輔導課——1-16、17式及
第一路演練 |
養生太極拳式名詮釋 |
7天 |
第一路1-1～1-19式全套 |
寫學習總結用Email發給老師。 |
| 拳術 |
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各式講解 1-16～19式 |
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